Sexual wellness
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Comprendre et surmonter l’anxiété de performance au lit
Avez-vous déjà entendu parler de l’anxiété liée à la performance sexuelle? Ce n’est pas aussi effrayant que cela puisse paraître, et il s’agit d’une anxiété courante qui peut frapper des personnes ayant plus ou moins d’expérience en matière de relations intimes. Qu’il s’agisse de votre première expérience au lit ou que vous soyez en couple depuis longtemps, la peur de ne pas répondre aux attentes sexuelles peut vous envahir, et créer un cercle vicieux de stress qui nuit au plaisir.
L’anxiété liée à la performance sexuelle se définit comme des inquiétudes ou des peurs qui surgissent avant, pendant ou après une relation sexuelle avec votre ou vos partenaires. Ce type d’anxiété est souvent plus fréquent chez les hommes que chez les femmes et peut entraîner un dysfonctionnement érectile. Si cette anxiété de performance se manifeste régulièrement durant les rapports sexuels et que la personne concernée ne reçoit aucune aide ni aucun traitement, cela peut entraîner une perte d’intérêt pour les relations sexuelles.
Pour les partenaires qui découvrent la sexualité, l’anxiété de performance peut sembler sortir de nulle part. Elle s’accompagne souvent de préoccupations liées à la compatibilité, à la technique ou à l’acceptation. Les personnes expérimentées peuvent être frappées de plein fouet par l’anxiété en raison de déceptions antérieures lors de rapports sexuels, ou si elles remettent en question la dynamique de leur relation actuelle. En somme, il est juste de dire que le stress se manifeste en présence de l’anxiété de performance.
Si vous ou votre ou vos partenaires rencontrez ce problème, il faut essayer de briser ce cycle. Y’a rien de mieux que de donner le meilleur de soi-même, ou du moins d’être au mieux de sa forme.
Se libérer de l’anxiété liée à la performance sexuelle
Il n’est pas nécessaire que l’anxiété de performance s’ajoute aux tensions et aux difficultés relationnelles ou sexuelles tout au long des ébats. Laissez votre recherche de satisfaction sexuelle céder la place à des orgasmes multiples et à des expériences positives pour toutes les personnes concernées. Puisque le sexe est censé être agréable, faites preuve d’indulgence envers vous-même et suivez ces conseils pour améliorer votre expérience et éviter de rester dans la confusion. Allez, debout! Prenez confiance.
Pour renforcer votre confiance, consultez l’article Différentes façons d’améliorer votre vie sexuelle pour obtenir d’autres précieux conseils qui peuvent aider à renforcer votre connexion sexuelle, et bien plus encore
Les symptômes de l’anxiété de performance
De nombreux symptômes peuvent se manifester lorsqu’on souffre d’anxiété de performance. Ne vous en faites pas, ils peuvent tous être pris en compte et traités à l’aide d’un bon plan d’action. Et si ces symptômes persistent, il est toujours possible de consulter votre médecin ou un. e professionnel.le de la santé pour obtenir des réponses plus personnalisées. Les symptômes les plus courants à surveiller sont les suivants :
- L’éjaculation précoce pendant les rapports sexuels, ou l’éjaculation retardée, ainsi que l’incapacité à maintenir l’excitation (surtout pour les personnes avec un pénis qui ont du mal à garder une érection);
- Un faible intérêt pour l’activité sexuelle;
- L’incapacité à atteindre l’orgasme;
- La sécheresse vaginale et des douleurs inhabituelles pendant les rapports sexuels peuvent être des indicateurs d’anxiété liée à la performance sexuelle chez les femmes.
Examinons maintenant quelques causes à l’origine de l’anxiété de performance avant de passer aux dénouements heureux.
Les causes à l’origine de l’anxiété de performance
Des barrières physiques et mentales peuvent amener une personne à sentir qu’elle n’offre pas un niveau de performance optimal. Si vous n’avez pas suffisamment confiance en vous ou si votre image corporelle vous préoccupe, cela peut avoir une incidence sur votre anxiété de performance. Une réaction de stress peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui peut diminuer la libido.
Les émotions ont tendance à se bousculer lorsque ce type d’anxiété se manifeste. Des pensées alarmantes peuvent surgir, comme « Et si je n’ai pas le plus beau physique? », « Qu’est-ce qui cloche avec mon corps? » et « Pourquoi je ne le fais pas comme les vedettes de films pornos? » C’est correct de prendre du recul, de réaliser que tout se joue peut-être dans votre tête, que vous réfléchissez trop à ce qui se passe. Les doutes personnels peuvent accroître les inquiétudes.
Parfois, le problème peut être d’ordre physique, comme le dysfonctionnement érectile, qui empêche une personne avec un pénis de maintenir une érection pendant un temps suffisant. Ce trouble médical peut reléguer le sexe au second plan pour un certain temps.
L’anxiété de performance est une expérience personnelle qui peut faire en sorte que la personne qui la vit a de la difficulté à se concentrer sur son plaisir. Voyons comment il est possible de retrouver ce plaisir, ou d’aider votre ou vos partenaires à le retrouver.
Comment mieux gérer l’anxiété de performance
Passons maintenant aux stratégies que vous ou votre ou vos partenaires pouvez essayer si ce type d’anxiété nuit à votre vie sexuelle. Après avoir ciblé les sources de stress, essayez de vous détendre en effectuant ce qui suit :
- Pratiquez la pleine conscience ou le yoga avant toute relation sexuelle pour apaiser l’esprit et améliorer votre relation avec vous-même;
- Masturbez-vous en solitaire pour mieux comprendre ce qui vous procure du plaisir et l’intensité à laquelle vous pouvez atteindre l’orgasme (durée, zones érogènes, etc.);
- Discutez ouvertement avec votre ou vos partenaires, médecins ou sexothérapeutes pour apaiser les angoisses persistantes et envisager un éventuel plan de traitement.
Lorsque vous parlez avec votre ou vos partenaires, gardez à l’esprit l’article Comment atteindre l’orgasme en même temps que votre partenaire pour obtenir des conseils sur l’orgasme simultané.
Comment DurexMD Canada peut vous aider
En plus des stratégies mentionnées précédemment, votre ou vos partenaires et vous pouvez essayer deux produits qui pourraient contribuer à réduire l’anxiété de performance. Le gel DurexMD DurationMC* est conçu pour aider les personnes avec un pénis à faire durer le plaisir et à profiter du moment présent. Grâce à la benzocaïne, un désensibilisant couramment utilisé qui retarde le moment de l’éjaculation, il est plus facile de reprendre le contrôle. Appliquez-le environ 5 à 15 minutes avant le rapport sexuel.
Pour les personnes qui ont du mal à trouver la taille de condom qui leur convient parfaitement, utilisez l’outil de mesure de DurexMD pour choisir le condom optimal en fonction de la circonférence, de la lubrification et de l’épaisseur. DurexMD Canada propose trois tailles : Ajustement étroit (ordinaire), Grand et XL, pour aider chaque personne à trouver le condom qui lui convient le mieux. Après avoir utilisé cet outil, certaines personnes pourraient réaliser que leur anxiété de performance découlait en fait d’un condom mal ajusté!
Une performance exceptionnelle, à votre image
Après cette « performance » de lecture, espérons que vous pourrez surmonter toutes vos anxiétés antérieures et retrouver confiance et plaisir lors de vos moments intimes. L’anxiété liée à la performance sexuelle est une expérience courante qui peut toucher tout le monde, mais elle ne doit surtout pas vous définir. En comprenant ses causes, qu’il s’agisse de pressions sociétales, d’expériences antérieures ou d’insécurités personnelles, ainsi que ses symptômes, vous pouvez mettre en place des mesures pour y remédier. N’oubliez pas : l’intimité repose sur le plaisir mutuel et la confiance, pas sur la perfection.
Pour renforcer votre intimité, lisez l’article Retrouver le plaisir du sexe après quelques semaines de calme plat pour obtenir des conseils sexy sans limites.
* Assurez-vous que ce produit vous convient. Lisez et suivez toujours les directives figurant sur l’étiquette avant d’utiliser ce produit.
